16 août 2018

Les 4 règles d’or pour garder le tempo au bureau

Les 4 règles d'or pour garder le tempo au bureau

1

HYDRATEZ-VOUS

Au bureau, buvez de l’eau :
c’est bon pour le cerveau !

Goutte

ILS HYDRATENT

Eau
Fruits et légumes
Laitages
Thé et tisane

Goutte barre rouge

ILS DÉSHYDRATENT

Alcool
Café
Produits très sucrés
Produits très salés

Verre double

2 verres vous manquent ?

10% de vigilance en moins

Humeur  •  Attention  •  Raisonnement
Mémoire  •  Fatigue mentale et physique

2

BOUGEZ

Changez de posture au moins
toutes les 90 minutes

Programmez une alerte
sur votre smartphone ou votre ordinateur

chronomètre 1 et 5-01

 Vous avez bien 1 minute ?

1. Levez-vous et faites 5 fois le tour de votre bureau.  

2. Regardez le plafond 10 fois.

3. Laissez tomber un objet puis ramassez-le en pliant les genoux.

4. Respirez !

chronomètre 1 et 5-02

Vous avez 5 minutes ?

5. En plus, montez et descendez un étage à pied.

6. Respirez à fond 10 fois en gonflant le ventre.

7. Et… faites l’étoile de mer !

3

RELÂCHEZ

Faites des pauses régulières le jour,
pour mieux soigner le sommeil la nuit !

Démasquez les 3 voleurs de sommeil :

Ordinateur_vert plein

Écrans et
lumière bleue

JourNuit vert

Rythmes
irréguliers

Café vert

Excitants

Chronomètre

Les impacts du manque de sommeil
Irritabilité  •  Fatigue  •  Contre-performances  •  Prise de poids  •  Maladies chroniques

4

MANGEZ

Votre encas toujours disponible,
pour assurer avant LA réunion !

KIT ÉNERGIE EN 3 COMPOSANTS :

Pomme

Vivacité
Énergie immédiate

Goutte bleu henner

Focus
Hydratant

pain bleu

Durée
Énergie long-terme

Associez chaque élément du kit, ils agiront en synergie :
Attention  •  Mémoire  •  Dynamisme  •  Endurance

Contenu présenté par Henner et son partenaire bien-être KAPITCH-WELLNESS

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